Groepstraining - bevrienden van je zenuwstelsel
1, 8, 15 februari en 8, 15 en 22 maart

Bevrienden van je Zenuwstelsel: ACT & Somatics
Groepstraining bij Helder Yoga Studio

1, 8, 15 februari en 8, 15 en 22 maart van 15.00 tot 17.30 uur 

Voor wie

• Heb je last van aanhoudende lichamelijke klachten, spanning of vermoeidheid?
• Ben je herstellende van een burn-out?
• Merk je dat je zenuwstelsel steeds vaker en sneller overbelast raakt?
• Ervaar je belemmerende gedachten of lijkt je hoofd steeds voller te worden?
• Voel je je sneller overprikkeld, heb je moeite met ontspannen en sta je altijd ‘aan’?

 

Wat heb jij allemaal al geprobeerd?
Wellicht ga je regelmatig naar de fysiotherapeut of masseur, neem je extra rust, probeer je positief te denken (‘Ik ben gezond’), doe je ontspanningsoefeningen, lees je zelfhulpboeken, volg je onze yogalessen of neem je supplementen. Stuk voor stuk mooie manieren om goed voor jezelf te zorgen! En toch… merk je dat de spanning steeds terugkomt, en dat je misschien nog niet het hele samenspel tussen je lijf en je hoofd goed in beeld hebt.

Wanneer is deze training helpend voor jou?
In deze groepstraining combineer je Acceptance & Commitment Therapie (ACT) met Somatics (Thomas Hanna Somatics), zodat je op een nieuwe manier leert omgaan met moeilijke gedachten, gevoelens, lichamelijke spanning, vermoeidheid en pijn. De training wordt gegeven door yogadocent en ACT-therapeut Femke, die zelf ervaringsdeskundige is. In een kleine, veilige groep kun je ervaringen delen, van elkaar leren en samen oefenen. 

Deze training past bij jou als je…

• Wilt leren omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens, in plaats van ze continu te bestrijden.
• Nieuwsgierig bent of controle en vermijding van lastige gedachten, gevoelens, sensaties of gebeurtenissen misschien een deel van het probleem kunnen zijn.
• Wilt oefenen hoe gedachten en gevoelens minder automatisch je gedrag sturen, zodat de lading afneemt en je meer ruimte krijgt om te doen wat echt belangrijk voor je is.
• NU aan de slag wilt met een leven dat voor jou betekenisvol is, zonder te wachten tot spanning, overprikkeling, energiebeperking of stressklachten verdwijnen.
• Eenvoudige, langzame bewegingsoefeningen wilt doen die je zenuwstelsel trainen om vrijer te bewegen en opgebouwde spierspanning te verzachten.
• Wilt ervaren hoe de combinatie van top-down (ACT) en bottom-up (Somatics & ACT) je autonome zenuwstelsel beïnvloedt, waardoor je meer flexibiliteit en keuzevrijheid ontwikkelt in hoe je reageert op gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties.
• Dit wilt ontdekken in een kleine, ondersteunende groep waarin je ervaringen kunt delen en van elkaar kunt leren.
• Wilt ervaren dat je, naast het erkennen van moeilijke dingen in het leven, ook met humor en luchtigheid kunt oefenen met lastige gevoelens, zoals ACT dat vaak doet.

Wat houdt de training in?
In deze training leer je niet alleen wat je zenuwstelsel is en hoe het werkt, maar vooral hoe je het duurzaam kunt bevrienden en reguleren. Niet door een paar losse oefeningen toe te passen, maar door zowel de verbinding met je lichaam als je mentale weerbaarheid en veerkracht te vergroten. Zo bouw je een stabiele basis op van vertrouwen en minder aandacht voor je strenge hoofd. Het is een uitnodiging om jezelf met mildheid te leren kennen en je eigen ritme te respecteren, waardoor je meer vertrouwen, ruimte en kracht ervaart in het dagelijks leven.

In een kleine, veilige groep van maximaal 8 deelnemers werk je in 6 weken toe naar:

• Somatics Zachte, bewuste bewegingen die spanningspatronen helpen herkennen en versoepelen, en je zenuwstelsel trainen in het bewust aan- en ontspannen van spieren, om zo weer vrijer te kunnen bewegen.
• ACT (Acceptance & Commitment Therapy) Vaardigheden om controle en vermijding van pijn- en spanningsklachten los te laten, zodat je meer ruimte creëert om te leven vanuit wat jij belangrijk vindt.

 

Opbouw van de training
Elke sessie duurt 2,5 uur en combineert somatische oefeningen, ACT-thema’s (zoals de rol van gedachten op je zenuwstelsel) en ruimte voor uitwisseling en reflectie. Met de ACT Guide-app oefen je thuis en leer je de verbinding tussen lijf en geest steeds beter kennen. 

Programma-opbouw: Hoofd, Lijf en Hart

Hoofd 
We onderzoeken welke gedachten jouw brein produceert rondom de (spannings)klachten die je ervaart. Hoe kun je hier met meer afstand naar kijken? Je ontdekt hoe je hoofd in het dagelijks leven controleert en vermijdt, bijvoorbeeld door te piekeren, te veel met klachten bezig te zijn, afspraken uit de weg te gaan of juist moeilijk nee te zeggen. Dit gedrag kan onbewust je klachten (gedeeltelijk) in stand houden. Je gaat onderzoeken hoe jij precies omgaat met de problemen en klachten die op jouw pad zijn gekomen. Zo leer je de strijd met je klachten los te laten.

Lijf 
We richten ons op het bewust voelen en ervaren van wat er op dit moment speelt in je lichaam en je leven. Je leert stap voor stap contact maken met je lijf en met de wereld om je heen. En je leert het actief opzoeken van lastige en rare sensaties in je lijf, waar je nu misschien steeds van schrikt. Mindfulness & Somatics helpen je om in het dagelijks leven meer balans te vinden tussen wat binnenin speelt en wat buiten jou gebeurt. Zo leer je de continue focus op je klachten te doorbreken.

Hart
Je gaat onderzoeken wat jij diep van binnen zou willen met je leven, en wat nu wel en niet mogelijk is. Soms kom je daarbij pijnlijke realisaties tegen, waar je juist de ruimte voor mag maken. Vanuit zelfcompassie leer je te accepteren wat er is en te onderzoeken wat wél kan. Zo kun je met de beperkingen die je ervaart toch een start maken met een nieuwe versie van je leven, waarin je je hart laat spreken.

Wanneer is deze training minder geschikt voor je?

• Als je vooral op zoek bent naar een paar praktische Somatics-oefeningen om thuis te doen, is een losse Somatics-workshop waarschijnlijk passender.
• Als je vooral een methode zoekt om je gedachten om te zetten in positief denken. ACT werkt niet met het ontkrachten van gedachten of het vervangen van ‘negatief’ door ‘positief’. In plaats daarvan leer je je gedachten en overtuigingen anders te benaderen, waardoor de lading afneemt, ze minder bepalen wat je doet en je zenuwstelsel minder stress ervaart.

Vragen?
Heb je vragen over deze training of twijfel je of dit het juiste moment is om mee te doen? Of ben je op dit moment onder behandeling bij een arts, fysiotherapeut of psycholoog en wil je weten of dit goed samen kan? Voel je dan vrij om contact op te nemen. We denken rustig met je mee, zonder druk, zodat je kunt voelen wat voor jou op dit moment helpend is. Ook als je alleen even wilt aftasten of deze manier van werken bij je past, ben je welkom om te mailen naar: info@helderyoga.nl 

Praktische informatie

• 6 sessies van 2,5 uur
• Kleine groepen (max. 8 deelnemers)
• Locatie: Helder Yoga Studio
• Investering: €390 (inclusief boek, app en materialen)
• workshopdata: zondag 1,8 en 15 februari en 8, 15 en 22 maart 2025 van 15.00 tot 17.30 uur

Wat je tijdens de training kunt ervaren
Deze training helpt je je zenuwstelsel vriendelijk en duurzaam te bevrienden en te reguleren, zodat je meer vertrouwen ervaart in je eigen pad. Je leert op een zachte manier anders omgaan met prikkels, spanning en pijn, en ontwikkelt meer veerkracht, zelfcompassie en bewegingsvrijheid in je dagelijks leven. Zo creëer je letterlijk en figuurlijk meer ruimte voor wat er écht toe doet, in lichaam én hoofd. 

Reviews / Eerdere ervaringen

Echt een aanrader 
“De ACT & Somatics cursus vond ik een geweldige cursus om te volgen. Het programma zit goed in elkaar: er is een juiste balans tussen theorie en oefeningen, de wekelijkse thema’s volgen elkaar logisch op en je kunt met de app en het boek thuis ook nog eens aan de slag. Je herkent ook vaak veel van de struggles waar anderen tegenaan lopen. De somatische oefeningen vormen ook een ideale combinatie met de ACT-theorie en oefeningen. De cursus was ontzettend leerzaam, prettig en hoopgevend. Eigenlijk zou iedereen deze cursus moeten doen. Kortom, echt een aanrader!” 

Meer rust in mijn hoofd 
“De somatische oefeningen helpen me ontspannen. ACT helpt me om minder bezig te zijn met de vraag waarom het soms weer slechter gaat, en wat ik dan 'fout' heb gedaan. Het lukt me vaker om te zien dat ik niet overal invloed op heb, en om meer te kijken naar hoe het nu gaat en wat ik nu nodig heb, ongeacht hoe dit zo is gekomen.” 

Geweldige training 
“Geweldige training, absoluut een aanrader. Heeft me erg geholpen. Het mooie is dat je de technieken heel goed in het dagelijks leven kunt integreren, ook als de workshop voorbij is. De app en het oefenmateriaal zijn een extra pluspunt. Coach Femke heeft ons heel goed begeleid op onze weg, met deskundige kennis, hartelijkheid en een flinke dosis humor.” 

Meer zachtheid in mijn lichaam 
“De somatische oefeningen heb ik enorm veel aan gehad en nog steeds! Door de oefeningen regelmatig te doen, zoals ook verteld tijdens de training, leer ik mijn spieren en zenuwstelsel weer ontspannen. Ik voel meer zachtheid in mijn lichaam doordat ik meer kan vertragen. Dit gaat vrijwel vanzelf. Mijn zenuwstelsel, heb ik nu bewust ingezien en gevoeld, staat dagelijks in vechthouding waardoor ik veel spierspanning vasthield en ik niet meer kon ontspannen.” 

Ik voel me sterker en rustiger geworden
“Geweldig mooie (effectieve) compacte cursus over een periode van 6 weken die door zijn systematiek en de veilige manier waarop die geleid is een zeer tevreden gevoel geeft. De leiding was goed omdat je niet meer van jezelf hoeft te laten zien wat je zelf wilt, terwijl de leiding (Femke) tegelijkertijd het toonvoorbeeld is open te kunnen zijn zonder schaamte.”